10 sencillos pasos para iniciar en la meditación
La meditación es una herramienta milenaria que puede traer grandes beneficios a tu vida, uno de los principales es la reducción del estrés y el aumento de la concentración.
La meditación no es religión, eso debes tenerlo muy claro, la meditación practicada con disciplina y constancia puede convertirse en un hábito y este hábito traerá a tu vida paz y armonía, los beneficios que obtienes de este hábito conforme ejercitas y mantienes la constancia en el tiempo se incrementan mejorando tu humor, tu empatía y tus estados de bienestar.
Devaraj de su video "Meditación No Mente"
Los clichés sobre la meditación
Uno de los conceptos centrales de la meditación es no hacer nada, en estos tiempos estamos condicionados a que la inacción es un desperdicio de tiempo de ahí la neurosis de siempre estar ocupados, distraídos, con la atención siempre en todo y nada.
Tenemos muy arraigado el cliché de que para meditar es absolutamente necesario estar en la posición de flor de loto, esta es la mejor postura pero en occidente no estamos acostumbrados a sentarnos directamente en el piso y se nos dificulta enormemente.
Hombre meditando profundamente
Para iniciar te recomiendo que la meditación la hagas sentado, bien erguido, en una posición cómoda pero no demasiado como para quedarnos dormidos.
10 pasos para empezar a meditar
1. Empieza poco a poco: No intentes meditar durante horas al principio. Comienza con sesiones cortas de 5-10 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
2. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde te sientas cómodo y donde no te interrumpan. Puede ser tu habitación, un rincón de tu casa o incluso al aire libre si te gusta la naturaleza.
3. Siéntate cómodamente: No es necesario adoptar posturas extrañas. Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta, pero relajada. Lo importante es que estés cómodo para evitar distracciones.
4. Concéntrate en tu respiración: La respiración es un ancla en el presente. Cierra los ojos suavemente y presta atención a cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Siente el ritmo natural de tu respiración sin tratar de cambiarlo.
5. Acepta los pensamientos: Es normal que aparezcan pensamientos durante la meditación. No te frustres ni te juzgues por ello. Simplemente obsérvalos sin engancharte y vuelve suavemente a concentrarte en tu respiración.
Mujer meditando profundamente
6. Sé constante: La clave para obtener los beneficios de la meditación es la práctica regular. Intenta meditar todos los días, aunque sea por unos minutos. Establecer una rutina te ayudará a crear el hábito.
7. No te presiones: La meditación no es una competición. No te preocupes si no sientes nada especial al principio o si te distraes con facilidad. Lo importante es practicar con paciencia y amabilidad hacia ti mismo.
8. Explora diferentes técnicas: Hay muchas técnicas de meditación diferentes. Prueba algunas y descubre cuáles se adaptan mejor a ti. Puedes probar con meditaciones guiadas, mindfulness o simplemente concentrarte en tu respiración.
9. Sé paciente: Los resultados de la meditación no son inmediatos. Requiere tiempo y práctica constante para empezar a sentir sus efectos en tu vida. No te desanimes si no ves resultados rápidos y sigue practicando.
10. Combina la meditación con otros hábitos saludables: La meditación es una herramienta poderosa, pero su efecto se potencia cuando la combinas con otros hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, llevar una alimentación equilibrada y dormir lo suficiente.
Hombre meditando
Si creas el hábito de la meditación en tu vida obtendrás grandes beneficios alguno de ellos son, serás tú quien esté en control de tu vida y no tu mente, tu concentración mejorará enormemente, mejorará tu ánimo, tus niveles de ansiedad disminuirán permitiendote estar en control y tranquilo en cualquier situación, tus enojos y niveles de ira disminuirán, dejarás de sobre reaccionar a situaciones estresantes, etcétera.
Anímate, comienza a practicar la meditación y cambia tu vida.
Ve mi video sobre meditación "No Mente"
Namaste
Devaraj